Besibaigiant vasaros atostogoms ir pasitinkant rugsėjį, tiek tėvai, tiek mokyklinio amžiaus vaikai neretai jaučia ne tik džiaugsmą, bet ir jaudulį, stresą ar nerimą. Juk nauji mokslo metai įneša nemažai rutinos pokyčių, mažėja laisvalaikio, daugėja pareigų ir atsakomybių. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Jurgita Jankauskienė dalijasi vertingais patarimais tėveliams, kaip elgtis, kad vaikai greitai ir saugiai prisitaikytų prie naujos rutinos, o mokslo metų pradžia nebūtų kupina emocinių iššūkių.
Vaistininkė J. Jankauskienė pastebi, kad rugpjūčio pabaigoje bei rugsėjį padaugėja pacientų, kurie užsuka norėdami pasikonsultuoti, kaip palengvinti jų atžalas užklupusį jaudulį, stresą ir nerimą. Vaikams stresas gali pasireikšti per dažnesnį išsiblaškymą, nuovargį, galvos ar pilvo skausmus, pagreitėjusį širdies plakimą, apetito pokyčius, pykinimą ar miego trikdžius.
„Pokalbiai ir nuolatinė komunikacija su vaiku – vienas pagrindinių būdų suprasti mokyklinuko savijautą. Svarbu leisti jaunuoliui pasidalinti savo abejonėmis, jausmais ir neskubėti kritikuoti, o bandyti suprasti jo nerimą ir baimes. Tėvai turėtų ne tik atrasti laiko pokalbiams, bet ir stengtis išlikti ramūs bei pozityvūs, padėti vaikams pamatyti įvairias galimybes, kurias atneša nauji mokslo metai“, – pataria vaistininkė.
Ji priduria, kad mokyklinio amžiaus atžalos turi žinoti, kad tėvai yra šalia ir jie visada turės, į ką kreiptis, prireikus pagalbos, norinti pasikalbėti ar paprasčiausiai pritrūkus patarimo.
Kelias į rutiną turėtų būti kuo lengvesnis
Anot J. Jankauskienės, dvejones ar nerimą jaučiančiam vaikui saugiau jaustis padės ir savarankiškai priimami sprendimai, žinojimas, kad jo nuomonė yra vertinama ir svarbi. Ruošiantis mokyklai leiskite pačiam mokiniui išsirinkti sąsiuvinius, pieštukus, kreideles, pačiam visas priemones susidėti kuprinę – tai gali padėti lengviau adaptuotis prie naujų pokyčių, motyvuoti eiti į mokyklą.
„Vaiką į naują rutiną ir grįžimą į įprastas vėžias geriausia įvesti palaipsniui. Nereikėtų to daryti staiga, nes tai tik sukelia dar didesnį nerimą bei įtampą. Pamažu keiskite miego ir valgymo laiką, vakarienei taip pat rinkitės lengvą maistą, nevalgykite kelias valandas prieš miegą. Visa tai yra labai svarbu, nes gerai nepailsėję jaunuoliai būna irzlesni, mažiau atsparūs stresui“, – patarimais dalinasi „Camelia“ vaistininkė.
Teigiamai miego kokybę veikti gali ir tinkama aplinka, be papildomų dirgiklių, tokių kaip televizorius, telefonas ar kompiuteris. Vaistininkės teigimu, prietaisų, kurie skleidžia mėlyną šviesą, geriau išvis nenaudoti prieš miegą. Didelis šių spindulių kiekis gali sukelti akių įtampą, nuovargį ir lemti suprastėjusią miego kokybę.
„Jeigu jaučiate, kad patiriamas nerimas ir stresas nedingsta, susikurkite raminančius ritualus, pavyzdžiui, vakarais visa šeima drauge išgerkite vaistažolių arbatos, eikite pasivaikščioti, pasimankštinkite, atlikite kvėpavimo pratimus, pažaiskite lengvą žaidimą ar leiskite laiką gryname ore“, – vardija J. Jankauskienė.
Svarbu ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis
Vaistininkė įvardija ir bendros sveikatos svarbą – dar prieš grįžtant atgal į bendruomenes, svarbu skirti dėmesio imuninės sistemos stiprinimui ir bendros savijautos tausojimui. Kadangi vaikams reikia daug skirtingų maistinių medžiagų, vitaminų bei mineralų, labai svarbu pasirūpinti sveika ir visaverte mityba, pakankamu vandens suvartojimu. Jei mokyklinukas valgo mažai vaisių, daržovių, žuvies bei kitų naudingų savybių turinčių maisto produktų, verta pasitarti su gydytojais ar vaistininkais bei rinktis atitinkamus maisto papildus.
„Vaikams praversti gali vitaminų ir mikroelementų kompleksai smegenų veiklai, kuriuose yra magnio, B grupės vitaminų – jie dalyvauja nervų sistemos veikloje, gali mažinti nervinę įtampą. Padėti gali ir žuvų taukai arba išgrynintos omega-3 riebalų rūgštys – pastarosios naudingos ne tik imunitetui, bet ir regėjimo, širdies funkcijų palaikymui, nervų sistemai ir emocinei sveikatai. Vaistinėse galima rasti preparatų, subalansuotų pagal jaunuolio amžių: jų sudėtis pritaikoma, atsižvelgiant į organizmo poreikius augant, o vėliau – bręstant“, – sako vaistininkė.
Šalia svarbūs antioksidantai, ypač vitaminas C, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą, normalizuoti energijos apytaką, teigiamai veikia apetitą. Vaikams ir paaugliams ne tik rudenį, bet ir ištisus metus, svarbu palaikyti vitamino D balansą organizme, mat tinkamas jo kiekis turi teigiamos įtakos centrinei nervų sistemai, padeda palaikyti imuninę sistemą, tinkamą kaulų ir raumenų augimą.
„Į vaikų patiriamas neigiamas emocijas ir su tuo susijusius fizinius simptomus nereikėtų numoti ranka. Atvejais, kada minėti sprendimai nepadeda, naudinga neatidėlioti ir pasikonsultuoti su specialistais“, – priduria J. Jankauskienė.
